Bom, o treino de quinta foi bom. fui buscar o diogo e patinha no aeroporto, eles tavam chegando da espanha. Ai corri la em confins. foram 18km ritmo de 3'55/km. Foi bom, me senti bem. Depois natação com série princpal 5x400 (3 ritmo e 2 fartlek) ritmo tava pra 4'52. depois disso malhei e fui pra casa.
Já no treino de hoje acordei e fui fazer a transição sozinho, o povo hoje treinou tudo separado. Então fizemos tiros de bike, mas não rendi em nenhum tiro, pois tava cansado e a FC não subia, não conseguia passar de 158bpm, ai ja tinha pensado que a corrida ia ser ruim, mas acabo que corri bem, fiz 2km forte, só isso, 3'24"/3'11". depois trotei mais 3km. De tarde fiz uma natação boa, forte. Começando a me sentir bem na agua. série principal 3x(6x50 + 300) os de 50 pra 32" e os de 300 pra 3'27/3'28/3'27. Depois malhei e uma corrida forte a noite. 8km ritmo 3'27/km. Mas não consegui fazer tudo pra esse ritmo. oscilou um pouco. 3'25/3'35/3'32/3'32/3'23/3'32/3'23/3'20".
Até que no final tava me sentindo bem, consegui trotar beleza sem fica quebrado. Mas to cansado da semana. Amanha ja tem um pedal forte. Vamos ver como sai
Chicão
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