terça-feira, 11 de agosto de 2009

Dias Melhores


Auuuu, 2 dias de treinos bem proveitosos!!! Segunda feira fiz um treino muito bom, pedalei 65km pela manha, ai fui nadar, tio lauter não tinha enviado o treino, então resolvi fazer um 3x1000 seguindo aquela minha teoria de fazer uns longão. Só que ai fiz um pouco mais ritmado, mas sem socar. Aqueci e tal e ai comecei, 1º 5'55/5'57 = 11'53 / 2º 6'01/5'58 = 11'59 / 3º negativo 6'08/6'00 = 12'08. Fiquei muito satisfeito com o treino. mas no final senti um pouco, não to acostumado a fazer séries longas bem ritmadas. De noite, fizemos um treino fartlek eu, adriano e negão, 5x2km c/500m trote 6'35/6'30/6'40/6'42/6'40. Terminei o dia cansado, mai cansado pa vale!!!


Hoje o dia foi bom, comecei com um pedal (foda sozinho), comecei bem ritmado até o km 60 com média de 39, ai começaram umas subidinhas ai as perna cansaram um cado, ai depois consegui manter ate o km 90 com 38,5. Ai comecou a subida do col d'belvs, ai fiz ela ritmada, mas no meio dela ja tava sem perna já. Mas foi bom demais. Os meninos nadaram de manha entao nao foram nadar de tarde. Ai la fui eu sozinho denovo, fiz 5x400 sendo 1 3 e 5 ritmo e os outros broken de 25 c/5"; Os ritmos foram pra 4'50/4'48/4'47. Fiz com intervalo curto 30". Preciso melhorar a resposta aeróbia na natação, nesses treinos que tenho feito to sentindo uma melhora boa, e ainda troquei meu estilo de nado. Após assisitir a maratona aquatica do mundial vi que os caras rodam bastante o braço, 90 a 100 RPM. Ai como to numa fase de mudanças, resolvi testar, e to gostando muito!!! Tomara que melhora na prova tambem, heehhehehehehe. auuuuu


Chicão

Um comentário:

Xampa disse...

bacana. vai dar certo !!!!