domingo, 18 de outubro de 2009

Quinta Sexta sabado domingo


Bom, essa semana foi bem desgastante, mas bora que a competição ta chegando. to começando a ficar um pouco ansioso, pois to vendo um dos meus sonhos virar realidade. Comecei a pensar muito na prova antes de dormir. Não sei se isso é bom ou ruim. Mas to conseguindo treinar bem e isso ta me deixando bem motivado.
Quinta feira fiz uma natação boa com 6x50 p/32" ac/50" + 50" + 200F - 4x isso. os 3 primeiros fiz forte mas sem socar demais. 2'15/214/2'14 ai no quinto rolo uma apostinha, teve um treino q eu fiz 2'09 saindo do bloco. ai esse tinha que fazer saindo de baixo. tempo de 2'09, passando pra 1'04 alto e voltanto pra 1'04 tambem. depois corri 20km sendo 16km ritmado p/3'50 FC média de 150.

Sexta a manha foi punk, treino de transição de bike. Fizemos tiros de 5' c/2' intervalo socando, depois saimos pra 2x4km ritmado primeiro c/3'25 de média e o segundo passei os 2 primeiros km pro tempo e quebrei nos ultimos 2km 3'35/3'37. mas valeu a pena, foi muito bom o treino. De tarde uma natação pregado c/ 3x600 ( sendo 300 75F/25f + 50" + 300 ritmado. Os fartlek pra 3'40 e os ritmado p/3'28. Mas fiz 2 series só pq cheguei atrasado pro treino e não tinha tempo pra fazer tudo. Mas até não achei ruim não, tava cansado!!!!

No sabado, fiz um pedal de 90km junto com o diogo e o rogerio. Ritmo forte durante 40km muito bom o treino. depois de tarde nadei 2500m direto solto. Não podia cansar muito, pois a noite tinha casamento do cattinha e da rebeca que treinam com a gente. O casamento foi muito bom. Sai de lá umas 5 da manha. Te falo que atleta precisa de se divertir, pra da uma desestressada dos treinos. Tava todo mundo do triathlon de Bh lá. Rí demais de tudo, comi pra caramba. Fica aqui os votos de boa vida de casado pros dois. Eu não sei se quero casar não, juntar ja ta bom. Mas ai acordei hoje as 9 da manha sem sono. Como eu tenho raiva disso!!! Falta de sono no domingo. Mas ai, fui trotar com o rogério 50min bem leve. depois do almoco vi a péssima corrida do rubinho e depois fui pra Cia Athletica boiar na piscina e tomar uma sauna!! Acabou a semana, mas amanha começa outra e tamo ai pra completar ela!! Auuuuuuu


Chicão

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

Terça insana!!! segunda, quarta tambem!!!


Bom no feriado ficamos treinando e tal. No domingo a noite fomos pro sitio do negão e lá dormimos. Pela manha da segunda feira fizemos uma natação numa represa em betim. O treino foi muito bom, deu 1 hora de natação. Preciso fazer mais treinos em aguas abertas, vejo que meu nado muda um pouco pra piscina. Mas de tarde eu e negão fomos correr. 4x2km c/500m trote. 6'30/6'32/6'25/6'39. Muito bom o treino. Fiquei felizão de ter feito.

Na terça, saiu eu e negão pra fazer um longão. E foi bem feito 100km média de 35km/h. Fomos e voltamos até o aeroporto de confins. com subidas ritmadas. Negão ta pedalando bem agora!!! Cheguei e trotei 5km leve, só pra cumprir tabela!!! depois uma natação de 8x200 c/25solto + 15seg de intervalo. chegando pra 2'18 a 2'20. Nesse dia eu ja tava cansado demais. Depois fui pro pilates. Ai ai!!! cheguei em casa pregado comi e deitei.

Hoje (quarta feira) acordamos e saimos prum CR de 35' com média de 40,3km/h. com 4 subidas consideraveis. Muito bom o treino, forcei bastante. Só que tinha esquecido que ainda tinha natação e corrida. Auuuu!!! Fomos pra piscina e fizemos 10x100 p/ melhor média Ac/2'. Média de 1'03/1'04 + 5x100 c/10" p/1'09 + 500 ritmo pra 5'58". Sai quebradão. Ai como se não tivesse feito nada no dia, tava nóis na pista pra arrematar o dia, 8x800 p/2'34" c/200 trote. Agora é só comer e dormir e acordar, amanha provavelmente tem a meia maratona do belvs. Junto com os kenianos!!!!! Auuuuu!!!

Chicão

domingo, 11 de outubro de 2009

Post rapido

Treino de hoje, 22km de ritmo corrida. ritmo 3'50 o km, FC média 156BPM. Indo pro sitio do negão pra passar o feriado de amanha!!! Auuuu

Chicão

sábado, 10 de outubro de 2009

Sexta da Paixão!!!


Sexta feira foi um dia muito puxado!!! Acordei um pouco tarde, mas no final da manha sai pra fazer tiros de bike. total de 50km com tiros de 6' por 2' de intervalo. De tarde na natação resolvi treinar um pouco mais, pois vou ficar sabado e domingo sem nadar. ai fiz um aquecimento e sai pra 12x200 ritmado entre 2'18 e 2'20 c/30" intervalo. O treino foi muito bom, me senti bem nos tiros, mas se forçasse um pouco mais ia quebrar. Na medida!!!! Depois fui correr na esteria, pois estava chovendo aqui em BH. 2x5km p/3'40. O primeiro mantive a veloc e a FC tambem em 160bpm. Já no segundo o viado do negão fico brincando de subir a velocidade comigo. Ai eu fui né!!!! chegamos até 3'32" o km. ai a Fc subiu um pouco 170. Auuuuu. Terminei e vim dormir, pois tava cansadão.


Sabado tinhamos 80km bem feitos. a média foi boa, 38km/h com um pouco de vento, feitos na pampulha. depois 6km ritmado era pra 3'30 segundo o adriano, mas acabo que fui na do negão e fizemos mais forte. 3'30/3'22/3'24/3'22/3'22/3'24. Me senti bem durante toda a corrida, só uma hora que a perna fraquejo um pouco pois estava com alguns problemas intestinais se é que me entendem. depois trotamos 4km bem solto. Tamo novinho pro longão de domingo. 22 a 24km de rodagem. Amanha posto aqui como foi a corrida!!! Auuuuuu



Chicão

quinta-feira, 8 de outubro de 2009

Resumo cansado!!!


Bom essa semana não tive muito tempo pra vim aqui, até tive tempo, mas tava descansando!!! Sério mesmo, to me esforçando ao máximo pra voltar a forma que estava!! to quase lá. fiz excelentes treinos essa semana. Vamos a eles!!!


Segunda: Começou com um girinho de 1h25' facil, sem forçar!!! Depois fiz uma natação muito boa, série principal 1500m ritmado A1 pra 18'20". Esse dia me senti muito bem na agua. Pra terminar uma corrida com o negão de 12km bem leve, pelas ruas de Belo Horizonte!!!


Terça: Pedal de 102km ritmado terminando o treino subindo o Col d' Belvs, uma montanha de categoria 3 aqui em BH. Após isso uma natação ritmada 4x500 1º 75F/25f - 6'07" - 2º 5x100 c/10" p/1'10 - 3º ritmo 5'55 - 4º 8x50 c/10" p/32". Logo depois da natação um trote de 6km só pra cumprir tabela!!! Fui pra Fisio la na academia Bandeirantes e depois caiu uma chuva cabulosa q eu gastei 1h15' pra chegar em casa.


Quarta: Esse dia foi bom. Comecei com um CRI muito bom, num percurso com subidas e descidas (Claro) foram 40' bem ritmados!!! média de 40,2km/h. A tarde uma natação ritmada pra dar uma folga na semana. 4x600 p/ 7'22" todos. Ai de tarde veio um treino excelente. Tava quebradão já da semana e foi e o negão fazer 4x4x400 na pista c/50". Nós dois mantemos média de 1'14/1'13. Depois disso viemos aqui pra casa a Gabi que ta morando aqui tambem fez uma lasanha junto com uns amigos. Nó rolo demais a lasanha!!! Depois fomos sair num barzinho aqui em BH no aniversário do Thiaguinho.


Quinta (Hoje): Após a balada de quarta a noite, dormi até um pouco mais tarde 9:30 eu não conseguia mais dormir. Ai resolvi umas coisas por aqui e como estava chovendo não pude correr. De tarde fui pra academia e fiz 8x50 c/40" p/30"/31" + 8x100 Ac/1'30" p/1'06/1'07 + 8x50 c/40" p/29" ultimo pra 28" + 400 ritmo pra 4'56". Fui pra fisioterapia e depois pensei que ia correr na rua, mas a chuva não deu tregua!!! La fui eu pra academia denovo. Pelo menos a cia athletica tem umas esteiras muito boas, e ai o treino não fica chato!!! Eu, Adriano, Negão, Bernardão(Pior nome prum cara do interior falar) e o Marcinho fomos correr na esteira. 2x5km ritmo p/3'40" 0 km. O primeiro FC máx de 160, já o segundo eu e o negão (queima rosca) aumentamos um pouco o ritmo e saiu mais forte, média de 3'36" o km. Depois uma sauninha e banho.


Foi mal a demora pra postar no blog, mas vou começar a ser mais constante aqui.

Estou postando uma foto de um grande amigo que vai fazer uma provinha logo ali no Hawai!!! Vai pra cima Topan!!!! e como diria o negão "Estrondaaaaa"
Chicão

domingo, 4 de outubro de 2009

Sabado e domingo, subida e dolorida!!


Sabado acordei cedo e fui pra Ouro Preto, a intenção era ir pra prova pra divertir. Até chegar na praça da largada eu ainda estava com esse pensamento. Mas quando cheguei lá, percebi que a cidade não tem partes planas. Ja fiquei um pouco estressado!!! Depois olhei ao redor e vi que só tinha morro pra sair da cidade. Mas beleza, ja tava ali mesmo, então tamo nessas carne!!!! A prova era 3km de corrida / 25km MTB / 9km de corrida. Deu a largada e neguim sai socando, como ja estavamos alto, o comeco da corrida foi só descida!!! Eu não sabia se concentrava na corrida ou se pensava que depois ia ter que subir tudo. Final da corrida tava em sexto, comecou o MTB. Na primeira subida eu ja queria desistir da prova. Minha bike tava sem a coroinha então tive que subir empurrando. mas te fala que os caras que tavam pedalando não tavam muito mais rapido que eu não!!!! Quando conseguia pedalar de coroa do meio na subida consegui colocar um ritmo melhor. Ai só descida, descia muita!!! 50km/h no meio das pedras, e isso q eu sou cagão nas descidas. Facil de falar que algumas pessoas me passavam na descida!!! Mas na subida eu ia embora!!! O pedal foi bem desgastante, cheguei até a falar alto que não ia correr a de 9km. Mas acabou que resolvi correr. Por burrice né, pq a mesma subida da bike era a da corrida!!! Cara, pra ter uma noção a Subida da Rainha passa vergonha dessa subida. São 2km de pura inclinação. São 350metros de desnivel em 2km. Não tinha como trotar!! Caminhando a FC a 180!! Ai depois só descia no meio de umas vala, virar o pé era quase certo, mas por sorte não virei. Final das contas, terminei a prova em 8 Geral . Juro q eu fiquei feliz só de terminar essa prova. E mais feliz ainda quando fui embora de Ouro Preto. Não volto lá por nada!!!!



Hoje (Domingo), fui fazer a corrida da Mizuno aqui em BH. A Ariane Monticelli ficou aqui em casa para ir correr lá e ai eu fui lá ver a prova, com o intuito inicial de trotar. Chegando lá ela conseguiu um kit pra eu correr. Ai pensei, pq não correr, pq correr, pq não correr, pq correr. Corri -ô-ô. Quando fui pra largada, encontrei o Heleno e o Rogério (Bombeiro). O heleno disse que ia correr pra 3'30, ai eu pensei, vo até onde eu aguentar. No km 10 o capo ja tava quase estourando ai resolvi diminuir passmos pra 35'. Até o km 12 eu tava com eles, ai um cara do cruzeiro passou mal, ai foi a deixa pra diminuir o ritmo!! Não pensei duas vezes, parei pra ajudar a socorrer pq ainda não tinha chegado médico. O cara tava com falta de ar pra caralho. Mas ai acalmei ele e ele voltou ao normal. Depois fui descobrir que o cara não tinha tomado café da manha!!! Ai depois voltei a correr mais leve até chegou o leo camarão (iron) e o Volnei (Acho que escreve assim) ai corri com eles o final. Ia terminar pruns 57' alto a prova de 16km. Mas como parei pra "socorrer" (heheheheheh) terminei pra 1h02'. Foi legal, to com as pernas boas e amanha tem treino. Essa semana agora começo a me preparar pras competições do final do ano. Espero que tudo ocorra bem nos treinos


Chicão

Sexta Feira de Iron

Na sexta feira eu resolvei fazer um treino mais leve pra poder competir no sabado em Ouro Preto. Ai pensei, vo rodar 3000 de natação direto, ai pensamento vai, pensamento vem durante os 3000, pensei num tanto de coisa. E iron foi uma delas. Ai resolvi fazer 3900 direto pra ver quanto seria. Só que o idiota aqui confundiu, achei que era 3900 no iron, depois que me lembraram que eram 3800. Mas passei os 3900 pra 49'21". Tava passando os 500 pra 6'18. Na sexta doi só isso mesmo.

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Aproveitando a casa


Bom galera, não sei se todos sabem, mas eu precisei mudar de apartamento em belo horizonte, então so agora estou conseguindo aproveitar minha casa!!! hehehehe, to curtindo bastante!!! Essa semana ta bem morninha, to com um pouco de preguiça pra treinar, pois vou competir no sabado agora em ouro preto. Não sei pq, mas toda vez que começo a escrever ouro do ouro preto eu sempre escrevo outro. E ai preciso apagar. Se alguem aqui ta acostumado a digitar rapido, tenta escrever pra ver!! Um saco, mas então, voltando ao assunto. A prova lá vai ser dificil pra caralho, vai ta todos atletas do xterra mais um gringo e o Ernani. O Ernani é um cara forte demais na corrida e que competia muito MTB então voces ja viram o tanto que vai ta dificil. Espero pelo menos me divertir um pouco nessa prova. Essa semana eu achei que fosse ser mais leve, mas tio lauter não anda pra brincadeira. Na terça feira ja comecou com 90km ritmados + uma natação com 10x100 pra melhor media c/50" intervalo. Depois de um final de semana muito puxado e sem muito treino saiu pra 1'05 de média. fiquei cansado.

Na quarta acordei tarde, então fiz 30' de rolo só pra falar que a manha não valeu de nada. Depois nadei. Fiz 5x400 ritmo, sem forçar muito, pois agora não to aguentando muito. os tempos foram 4'50/4'47/4'46/4x100 c/10" p/1'10 / 4'47. Depois fiz uma corridinha fajuta. No meio dela tava correndo na calçada e ai um busão recebeu algumas pedras na janela. Ai pensei, melhor ir pra casa pra não ir pro hospital!!!

Quinta feira o dia começou com uma corrida de 20km p/4' o km. fiquei um pouco cansado, pois tem um tempo que não faço longo de corrida. Mas acho que na semana que vem ja vai estar mais normalizado. Depois fui nadar, hoje teve umas séries de 25 ritmo, depois 12x50 p/32 c/15" depois 600 ritmo p/7'16 depois 6x100 p/1'10 c/10" depois 600 solto p/8'


Amanha eu acho vo fazer só uma nataçãozinha direta sem intervalos comerciais pra poder competir no sabado.


Chicão