quinta-feira, 31 de julho de 2008

Quarta e Quinta!!

Bom quarta feira foi um dia muito puxado, começamos com um pedal de manha para aquecer as pernas. um CRE de 40' foi bom o tempo e a média. A tarde fomos pra pista, eu e diogo, fizemos tiro de 400, uma pancada, mas saimos de lá bem. Diogo ja achei que nao iria nadar, mas chegando na piscina fizemos série de 500 ritmo deu total de 4300m. foi um dia muito bom!!!

Na quinta feira, rolo um longão de corrida 20km ritmo. Diogo paro faltando um poquinho só. Final da tarde fomos nadar. hoje tinha uma série de 50m e logo em seguida 200 ritmo. repetia 4x. negão nado bem pra caralho hoje. deu média de 2'18.

Chicão

terça-feira, 29 de julho de 2008

Segunda e Terça

Segunda feira, foi um dia tranquilo, não pedalei pq fui ao médico de manha. Ai na hora do almoço fui nadar, a série era de 400m fiz 3 ritmo e 2 broken, ritmo pra 4'51. Depois de tarde fui pro belvs pra correr, séries de 2km ritmo tambem. Depois fui pra fisioterapia, pra fazer reforço nos gluteos. auuuuu.

Terça feira ja começo punk, pedal saindo de casa rumo a serra de itabirito. Saiu eu, negão, diogo e johnny. Na ida diogo ja forçou na primeira subida do chefão, nem fui com ele não, pq ainda nao tava me sentindo bem pra fazer força. Johnny pedalo bem hoje, negão precisa força um pouco mais na subida. Eu e diogo começamos a subida forte, mas acho que ele não estava muito bem, pois no depois de uns 3' ele estourou o capô, e sobro 1' e poco, continuei forte pra tentar bater o tempo dele. Terminei a serra com 23'12" NOVO RECORDE!!!!! AUUUUUU!!! depois da subida voltei pra arrumar o pneu do negão que furô. Diogo fez 24' alto. depois voltamos pedalando forte tambem, deu 105km com média de 31km/h com muita subida. A tarde dormi um pouco e depois ja fui nadar, hoje tinha série de 100m com 1' intervalo, negão nadou bem deu média de 1'07", diogo média de 1'04" e o meu média de 1'03". Muito produtivo o treino de todo mundo!!!

Chicão

sexta-feira, 25 de julho de 2008

Quinta e Sexta

Quinta feira, foi um dia bom, fomos correr no belvs, eu, diogo e negão. Diogo como sempre, começou de leve e depois ja começou a socar, era pra rodar pra 4'15" ele ja tava rodando pra 3'45" pirrento demais!!! Eu e negão rodamos pro tempo de boa. A noite fomos nadar, nadamo bem demias, diogo eu e negão, foi doida a serie, fizemos uns tiros de 50 e depois de 200, tava rodando os de 200 pra 2'16. auuuuuu. 4 séries, total uns 4300m.

Sexta feira, ja comeco cansada, as perninhas ja estavam (Pretto) gritando. Fomos pra teresa fazer tiro de bike e correr. Transição. fizemos tiros de 4' por 2' intervalo. ai saimos pra correr 6km de ritmo. O diogo fez a bike so que fez tiro de 400m. A noite o viado ja tinha falado que não ia nadar, que so ia soltar. Mas não é q o birrento fez o treino todo. Negão tambem nado bem. Mas na hoje o negão surpreendeu na bike, puxando os tiros, socando mesmo!!! hehehe. Ta todo mundo quebrado, mas amanha ainda tem que acorda 6h da manha pra sair as 7 da manha pra pedalar. Foda, mas é a vida que escolhi.

Chicão

quarta-feira, 23 de julho de 2008

Segunda, Terça e Quarta

Segunda feira foi foda, cheguei em BH era 1:30 da manha. Ai ja acordei as 8 pra treinar, rolo um bunecão na tereza (ciclismo leve) e depois fomos eu e negão nadar. Chegando na piscina fizemos série de 200, cansei um cado e nem era forte. Ai fui fazer um Bike Fit la na Dr. Fisio, rolo demias fazer, tava precisando arrumar umas coisas na bike. Agora acho que ta beleza!!! Depois fui correr sozinho la no belvs. série de 1500m ralei mas terminei o treino todo.

Terça era dia de montanha. Então vai eu e o diogo, negão ja abriu o bico pra serra já!!!! Como sempre diogo ganhou a descida denovo, eu nao sei o que ele faz que o viado embala demias!!!! Na subida, foi a mais doida até agora. O meu tempo anterior era de 24'06. Começamos socando já, diogo abriu alguns metros e fiquei só observando. Depois de uns 4 minutos parti pro ataque e abri uns 20metros dele. Ai o viado ao inves de subir do lado do acostamento, não, nas curvas ele ia la no meio da pista pra cortar caminho!!! é pirrento demais mesmo. ai no final da subida ele me passou e pedalo forte, eu ja tava quase morrendo, só que numa parte de alta velocidade eu comecei a tirar a diferença, faltando uns 500m eu contiuava tirando e tava bem proximo, só que ai, o capô estourou!! Diogo fez 23'26 e eu 23'35. Nós 2 pedalmos muito bem nesse dia, total deu 100km. Foda foi chegar em casa e saber que ainda tinha que nadar. Rolo série de 300 e o viado nado bem denovo!!! Fizemos pro tempo. Negão nadou bem esse dia. A noite fomos num japonês. Eu,Patinha, Diogo, SALU, Johnny e Gabi (namorada do johnny).

Quarta feira eu acordei não sabendo se tinha perna ainda. Mas por sorte na hora que desci da cama fiquei de pé. Então elas estavam aqui!!! Fizemos um pedal eu negão e diogo, 35' de CRE, bem forte, mas negão tava tranquilo, pra ele foi facil!!! Depois vim pra casa ver tour, foi a etapa mais doida até agora. Ai era 15:30 fui fazer tiro na pista de 400m. Ai ja sai e fui nadar. Eu e negão, pelo menos hoje foi um treino mais leve com série de 500. Agora acho que vo morre na cama.

Chicão

sexta-feira, 18 de julho de 2008

Passeio por Varginha

Sexta feira começou acordando um pouco mais tarde, como ia treinar só corrida de manha, aproveitei pra dormir mais uma hora, 10 horas sai pra correr 20km em ritmo confortavel, varginha é uma cidade que tem muito sobe e desce, então cansa um pouco ficar nisso, mas deu pra passear bastante pela cidade, terminei com 1h24'. Creio que deu um poquinho menos, mas bem poquinho, pq como sai sem um percurso definido, fui tentando fazer as contas e acabou que errei por pouco. hehehehehehhee. Depois dei um tumé na natação, água muito fria!!!! as 18:00h rolo um café da tarde na casa do João Carlos, um cara que treina triathlon aqui. Ele chamou uma galera pra ir la tomar café e ficar contando prosa ruim, muito bom esses encontros sai rindo muito de lá!! De noite Dei uma saida de leve, pq a namorada ta viajando, entao fui só num barzinho com amigos, depois comi um X-gordura que fazia tempo que nao comia e agora é boiar na cama!!!


Chicão

quinta-feira, 17 de julho de 2008

Quarta OFF e Quinta ON

Por motivos de força maior, quarta feira não pude realizar meus treinos, então, domingo tem treino. HOje quinta feira, comecei o dia com uma transição de ciclismo e corrida, fui pedalar e correr na Av. do Contorno, aqui em varginha, chegando lá encontro o Basílio pedalando ai até começar a pedalar com ele, vi uma movimentação num terreno acima da Av, cheio de policia e tal, fiquei reparando, o que tava acontecendo, ai olhei pra baixo e tinha um sujeito morto lá e eles estavam esperando a pericia e o iml pra recolher. Começo do treino ja foi tenso, ai comecei, aqueci alguns minutos, uns tirinhos pra aquecer melhor e sai prum CR de 25min num ritmo não muito forte. 43km/h de média ali, facil, só deixando as pernas cairem!!!! hehehehehehhe, to zuando. Acabei o ciclismo e ja comecei a correr, foda foi passar de baixo de onde o pessoal tava retirando o corpo do cara, vai que acontece alguma coisa ne. O treino foi em ritmo forte, mas teve uma hora que foi pra morte, pq a merda dum cachorro saiu correndo atras de mim, não era nem um pitbull nao, mas assusta né!!!! Depois disso fui gravar uma entrevista pra TV Princesa daqui de varginha que deve ir ao ar Hoje a noite dia 17/07 no programa Varginha Esporte as 20:00h. Eu estarei no programa ao vivo, creio que durante o primeiro bloco. Depois da entrevista fui pra piscina gelada, fiz a série principal e acabei todos os treinos hoje por volta das 16:00h. To tranquilo agora, vo tomar um açai e anoite num barzinho ouvir uma dupla sertaneja com a namorada. Mas sem voltar tarde pq amanha cedo tem longão de corrida!!!!

Chicão

segunda-feira, 14 de julho de 2008

Segunda da prestação!!!

Segunda feira, um dia muito frio pra começar. Sai pra pedalar 60km sozinho, era 10:00, pedalei bem, tinha ventinho contra que tava enchendo o saco, mas deu pra fazer tranquilo, cheguei em casa na hora certa, pq tava faltando 10km pra terminar a etapa do tour, fiquei vendo e depois fui almoçar. A tarde mais coisa gelada, fui nadar 16:00 horas, a agua tava uns 23°, 24°C até que tava de boa, tirando que a musculatura ficava toda contraida e tava muito ruim, mas fiz todo o treino 4000 com séries de 500m. Ai comi uma coisinha e depois fui correr no frio denovo. Puta la miséria, vai ta frio aqui. O foda foi que tava uma leve desinteria!! hehehehhehe, fiquei liberando à prestação, uma merda, pq fazia 2 tiros ai tinha que ir no banheiro, ficava 1'30 e saia correndo pra fazer os outros, era só fazer força que a vontade vinha, a não!!!! Mas deu pra fazer tudo, séries de 1km. Amanha la vai eu treinar no frio, mas ta sendo esses treinos, pois eu tenho um pouco de trauma de frio, então to podendo aumentar meu limiar!!! hehehe

domingo, 13 de julho de 2008

Resumão dos Livros de Vestibular!!!!

Bom eu sei que demorei pra contar o que rolo durante a semana, entao vou tentar resumir aqui o que aconteceu, pra comecar a semana direito!!!

Quarta Feira rolou um treino de transição, fui pedala na tereza uns 40km fazer um ritmo mais forte pra depois ja ir fazer pista. Na pista fiz um treino com tiros de 500m. Tava sentindo bem. Adriano fez os treinos em horarios diferente e diogo tinha acabado de chegar de viagem entao ia treinar mais tarde só. A noite nadei uma série mais tranquila com tiros de 500m. depois da natação mais 10km pra 4'15 pra terminar a noite. Enquanto corria diogo contava sobre a prova!!!


Quinta feira é dia de longão, 20km. Comecei sozinho la no belvs, ai negao chego e como ele ta recuperando de uma lesão, correu 4 voltas comigo. Ai o espertão do diogo chego lá e fico tentando me achar, o percurso tem 2km, e em 2 momentos da pra ver uma parte em poderiamos cruzar, por sorte nao encontramos. Estavamos em lados opostos do percurso!!!! Adoro quando treino sozinho 12km!!!! parece que não passa nunca!!! Merda!!! Mas beleza, foi um treino bom. A noite fomos nadar, eu, negão, diogo e adriano, fizemos séries de 200 + 50 forte todo mundo nadou bem!!! Mas diogo quebro no treino, isso pq o birrento quis apostar corrida no aquecimento, 600m de aquecimento, saimos eu negao e ele tranquilo, e fomos negativando a cada 200m ai faltando 50m o pirrento sprintou e chegou na frente!!!! A noite rolou um Açai Sarado na casa do diogo, que ele trouxe de belem. Tava eu negao, diogo, patinha, adriano, cattinha, rebeca e cleitinho. Tava doido lá, conversamo tudo, menos triathlon!!!!hehehehehehehe!!!


Sexta Feira começamos pedalando de manha, acho que deu uns 60km e com series de 2' forte, ô treininho pra deixa cansado viu!!! Ai cabei arrumei minhas coisas e vim pra varginha. chegando aqui nadei numa piscina aquecida, mas aberta. Tava frio viu!!!! Depois disso corri era umas 19:30 e fiz série de 2km na rua. Foi bom o dia!

Sabado sai era 9:30 pra pedala, tava frio demais, uns 18°C, eu sei pra alguns lugares isso ai e quente, mas aqui e frio!! Ai fiz 20km de aquecimento e depois fiz 60km ritmo contra o vento frio que cortava a cara demais!!! Mas fiz tudo!! Só não nadei aqui, pq o espertão aqui esqueceu a roupa de borracha em BH. Domingão rolo só um trote de 45' pra solta!!!

Amanha começa mais uma semana pra variar um poco. Eu sei que a semana começa no domingo, mas a minha de treino é na segunda!!! Então é isso

terça-feira, 8 de julho de 2008

Rei da Montanha

Bom, hoje foi dia de subir montanha. toda terça feira nos treinamos na serra de itabirito. Hoje saiu eu, negão e Thiaguinho. Como sempre negão atraso um cado. Tava marcado pra sairmos as 8:30 do belvs, só que fomos sair era umas 9 horas!!!! Até então não sabia quantos km que ia da, pq sempre vamos de carro até o chefão e de lá seguimos pra serra. hoje seria o primeiro dia que saiamos de casa pedalando. Mas beleza!!! Até chegar no chefão é só subida e isso que a serra ainda ta longe. conversa vai, conversa vem, negão só falando Eterrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrnoo pra lá, Enerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrgia pra lá, ja começo falando que não ia subir forte e tal. A subida da serra dá mais ou menos uns 9km e pra começar a subir tem que descer primeiro. Ai já começa a competição de quem desce mais rápido sem pedalar!!!!! Só que o thiaguinho não respeitando essa simples regra já começou a pedalar no meio da descida, ai tambem começamos. O cara que desce mais rápido é o Pirrento do Diogo, acho que os cabelos dele são aerodinâmicos ou alguma coisa assim, pq não dá pra pegar o desgraçado!!! Começou a subida, thiaguinho ia só girar, eu queria fazer força, ai negão veio junto até uns 8 minutos, depois sobro, mas ele aguentava mais!!!! Terminei a subida com 24'05 meu melhor tempo até hoje. O recorde é do Birrento do Diogo, só não lembro direito, mas é uns 23'30, sei lá, o 23 eu tenho certeza!!! fala nele, manda parebens pra ele que foi vice campeão em belem, na prova do sesc. Final do pedal 110km, pra puta que pariu!!!!! Mas foi um dia bem legal, divertimo bastante no pedal e ficamos satisfeito com o treino de pedal!!! 3h42'

Apos o treino Comi pra desgreta um macarrãozinho que fiz aqui em casa. ai depois fui malhar e nadar. Natação de hoje já comeco paulada, ja tava tudo cansado da musculação, mas tivemos que fazer série de 200 ritmo + 50 forte, vai cansar la puts que los paris!!!!! Cabamo o treino tudo quebrado, quero só ver os treinos de amanha, vai ser arrastado, mas vai ser bom!!!!

é isso

Chicão

segunda-feira, 7 de julho de 2008

Primeiro post!!!

Bom, criei este blog para tentar contar um pouco da vida de um atleta. Muita gente acha que atleta não faz nada. Então vo procurar escrever alguns dias de treinos aqui meu e dos meus amigos que treinam comigo.
Me chamo Luiz Francisco, mas quase todos me conhecem como Chicão. Sou de Varginha, sul de minas gerais. hoje em dia treino e moro em Belo Horizonte. Temos uma equipe aqui treinada pelo Técnico Lauter Nogueira, Treinamos todos os dias em vários pontos da cidade. Fazem parte da equipe Diogo Sclebin, Thiago Vinhal, Adriano Sacchetto e eu (CHICÃO). Eu tenho patrocínio da UNIMED-Varginha. A equipe conta com Apoio da melhor academia de BH (Cia. Athletica) e da marca de bicicletas Python Cycling.


Hoje o dia de treino foi mais tranquilo, rolo um pelotãozinho na tereza. 50km de bunecão média 33km/h. Cattinha, rebeca, eu, negao, patinha e adriano. Logo depois fomos nadar na Cia atheltica, mas antes disso eu e negao ficamo vendo a chegada do tour de france, que foi doida pra caramba. começamos a nadar. 4300m. E agora anoite rolo uma corrida la no belvs. 16km tudo com um fartlek de 10km no meio. Cansadão. Negao ainda nao ta correndo pq ta meio lesionado, diogo ta de férias na Açaí's land e adriano treinou na andaradas.


Bom esse foi o primeiro post do blog, vo tenta atualizar ele sempre aqui.

Abraço a todos


Chicão