quarta-feira, 10 de dezembro de 2008

3x no Crediario!!!

Segunda feira foi um dia tranquilo, feriado aqui em BH então começamos o dia nadando. 1200m fazendo 75Forte/25fraco pra 14'58. Depois disso saimos pra um de 200m ritmo forte pra 2'12 (1'05/1'06). Almocei na casa da patinha com o diogo e o salu. Ele tava contando como tinha sido a prova la em santos. Ele foi 5 colocado na elite amador. Valeu sales!! Depois fizemos tiro na pista de 1200m pra 4' ritmado. Me senti bem durante o treino todo.

Terça feira o treino foi mais puxado, fizemos 60km de bike girando la na tereza. Depois do almoco que desta vez foi realizado num restaurante aqui do lado de casa. A natação tinha série de 3x300 forte com uns 3' de intervalo. 3'22/3'23/3'24 ai soltava 100 e saia pra 4x100 c/10" todos pra 1'07. Gostei muito do treino de natação, me senti bem, só nos de 300 que fiquei com o braço cansado.

Quarta Feira fomos pra pista fizemos 10x300 c/100m trote. fizemos pra 54" de média. Depois de um delicioso macarrão artesanal fui nadar. 3x250 c/15" ritmado 2'57/2'58/2'58. Depois solto. Peguei a bike na revisão e vim pra casa descansar.


Chicão

domingo, 7 de dezembro de 2008

Sabado sofrido e Domingo da Globo

Sabado acordei bem..., bem cansado e fui pra pampulha pedalar. Chegando la descobrimos que seria somente uma volta forte, ai demos 2 voltas mais fracas e socamos a ultima, tava muito cansado, as pernas nao melhoravam, adriano puxando e diogo revezando com ele. Negão ja tava sobrando, ele tava com a barriga ruim. Mas depois até que melhorei e ai fiz muita força, acabo que revezamos legal e fizemos um bom treino. ai ja voltei pedalando pra academia e fui nadar. Fiz uma série de 400, pares ritmo e impares broken. Foi bom, o dia, depois fiquei em casa o dia inteiro. sem fazer nada.

Domingão foi dia de volta da pampulha. Fui la e na hora resolvir correr uns 500m com o primeiro pelotao. Tipo, nao que eu escolhi correr so 500m, mas é que eu acho que eu conseguia 500m, hehehehehhee. entao deu a largada e la fui eu, correndo do lado dos quenianos muito doido, os caras de boa e eu la socando, ai chegou no iate clube eu ja parei, mas se alguem viu a largada da prova com certeza me viu correndo do lado dos caras!!!! Foi legal a prova. depois disso fiquei em casa sem fazer nada, so comendo!!

Chicão

sexta-feira, 5 de dezembro de 2008

Sexta Quase Santa

Nada como mais um dia de treino pra eu ver que é isso que eu quero pro resto da vida. Acordar e ja mentalizar o que vai ser treinado tem me deixado bem animado o dia todo. Hoje começamos com mais uma transição bike corrida. Fizemos tiros de 3' forte c/1'30" de intervalo, depois fizemos 4km ritmo 3'25". Treinei bem, me senti tranquilo nesse ritmo, visto que semana passada não consegui manter 3'35". Acho que os treinos do começo da semana me deixaram mais motivado. Negão fez comigo os 4km, diogo correu 2km e depois voltou pq tinha que pegar carona, mas fez tudo. Adriano começou mais cedo e fez tudo tambem. Depois disso vim pra casa, pra que??? Hein?? Acho que quem acompanha ja sabe. Degustar um delicioso macarrão com bife que só o chicãozinho aqui sabe fazer. Nossa hoje ao inves de molho branco eu coloquei creme de leite junto com molho vermelho. Nossa esse foi o melhor que ja fiz até hoje!!!! De tarde fui nadar, eu negão diogo e adriano. Diogo só soltou, o resto fez o treininho, facil hoje. Pelo menos um na semana né, 1600 ritmo 1'18. Após o treino de natação, fui malhar. Que isso to ficando forte demais!!! A galera da academia ja ta até perguntando o q q eu to tomando, ja to pesando 65kg!!! Hoje a instrutora lá falo assim, "Nossa, oceis tão emagrecendo!!". pra não jogar na cara que eu estou sumindo, ela falo voces!!! hehehehehehe. Falei pra ela que to tomando Pó Royal pra ver se dou uma crescida!! Bom amanha tem treino de manha na pampulha, vamo ver o que vai sair!!!

Chicão

quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Quarta e quinta do espancamento

Olá quem entra no blog, não deve ter muita gente, mas ta valendo!! Quarta feira foi um dia bem desgracento. Começamos com um pedal CRE (Contra-relógio por equipe), na boa, tava parecendo equipe do tour de france. filha de uma moça que labuta na área de entretenimento noturna para homens e afins é a palavra para descrever esse treino. Um babando mais que o outro de tanto fazer força. Meu catai (abrasileirei a palavra) nem funfou de tão forte que tava. Foram 35' de pura socação. Chegamos desse treino ja na pista para fazer tiro de 400m foram 10 com 45" intervalo, ai depois saia pra um de 2km pra 6'31". Depois almocei uma coisa coisa muito boa!!! hehehehe, não foi macarrão com bife não, apesar de essa ser a especialidade da casa!!! Fui no restaurante e comi um arroz com feijão alface, isso mesmo alface, 1 vez que como. até que não foi ruim nao. Depois fui nadar na academia. Fizemos um treininho de ritmo sem socar. 20x25/10x50/5x100/600 ritmo. de 50 pra 31/32 - 100 pra 1'09 - 600 pra 7'12. Depois disso, mais uma corridinha pra fechar o dia 10km de trote na academia 43'50.

Hoje era dia de meia maratona do belvs!!! Começamos com um trotinho pra aquecer, depois alongamos e saimos pra 18km ritmo pra 1h12' e ai mais 2km pra terminar. total de 22km. A natação hoje foi boa, fazia tempo que nao fazia um treino legal. 12x25 socante pra 13/14 saindo de baixo depois 3x(4x50 + 300m) os de 50 pra 33/34 e os de 300 foram pra 3'26/3'26/3'25. fiquei bem satisfeito nesse dia. Ai fui no psicólogo da equipe depois, chorei demais minhas mágoas (Zuera). Contei tudo pra ele, mas tudo mesmo!!!! depois fui malhar pra ver se fico com 42cm de braço, to quase lá já, medi ontem deu 28cm. Rumo aos 42cm!!!!!


Chicão

terça-feira, 2 de dezembro de 2008

2 em 1!!!!

Segunda feira, foi um dia bom. Começamos os dia com um pedal de 60km na teresa, foi tranquilo, patinha contando como tinha sido a prova do diogo e tal. Almocei uma coisa nova la em casa, macarrão com bife!! Depois disso fui nadar, treino tava cansativo, mas nao foi muito forte não, 10x200 c/ 30" pra 2'22. depois fomos correr em lagoa santa, uma cidadezinha perto daqui de BH. Fizemos 5x1500m/500m trote. os tiros foram pra 4'56/4'57/4'56/5'/5'02. ME senti muito bem hoje. Espero que semana que vem me sinta desse jeito.

Hoje o dia começou com um pedal filha duma égua!!!! O treininho desgraçado. 90km num ritmo alucinante e destrambelhado, com 70km de pedal tava com 37km/h de média. Ai depois tiramos o pé um pouco, mas logo logo começoua pancadaria denovo!! Cheguei em casa e uma comida me esperando, adivinhem??? Macarrão com bife. Por sorte ontem no almoco tinha sobrado, ai foi só esquentar e ir nadar!!! NAtação hoje foi pancada, terminei a série com os cambitinho superior até doendo. 10x100 c/1' pro mais forte que aguentar. Gostei do treino fiz 8 tiros pra 1'04, 1 pra 1'03 e o ultimo pra 1'02. depois disso ainda tinha mais, pra terminar a série 400m broken 25m c/5". Esse doeu viu!!!! Depois disso fui malhar e depois só pra casa. Amanha ja tem pista.

Chicão

sexta-feira, 28 de novembro de 2008

Quinta e Sexta do cansaço!!!!

Bom, ontem o dia foi muito cansativo, de manha comecei correndo 20km, fazia tempo que nao fazia um longão, demos uma volta de 2km pra aquecer e depois sai um pouco mais forte, junto com o negão, ai dei uma volta e ja quebrei, ai diminui o ritmo pra fazer o treino todo, só sei que chego no final eu ja tava mais quebrado do que prato em casa de grego!!!! mas terminei com 1h24' tudo. De tarde fui nadar, ja tava cansadão, mas o treino saiu bom, apesar de ainda nao ter me acostumado com o novo horario da natação ( as 14:00). Quase todos os dias minha barriga fica queimando, ai ja viu, fico sentindo o gosto do bife o treino todo. Mais da uma fome!!!! hehehehehe. Mas no treino fizemos serie de 200m e depois um de 50 ritmo. os de 200 tavam saindo pra 2'20 e os de 50 pra 32/31. Terminei o treino e mandei uma sauninha pra relaxar. Depois malhei um pouco.

Hoje o dia foi melhor, me senti bem durante os treinos, apesar de ainda não estar correndo igual antes, mas ja vi que semana que vem ja devo estar melhor. Fizemos uma transição de pedal com corrida, fizemos tiros de 4' e depois saimos pra correr 5km pra 17'56. Achei bom o tempo, mas da pra melhorar isso ainda. Depois disso fui nadar no mesmo horario de sempre. Na agua ja to me sentindo melhor, apesar do bife continuar me seguindo, e olha que hoje almocei mais cedo era 12:00. Mas sai pra fazer 8x50 ritmo AC 45" + 400 ritmo. os tiros de 50 pra 32 e os de 400 pra 4'42. duas séries para o mesmo tempo. fiquei bem satisfeito. Bom amanha tem pampulha e o bicho vai pegar la, vai eu adriano e negão, se der tudo certo vamos fazer um bom treino!!

Chicão

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

Terça e quarta!!!

Bom o negócio é o seguinte, descansar é bom, mas voltar a treinar é muito ruim, ainda mais quando os caras com que voce treina continuaram treinando!!!! Eles tão muito forte e eu fico tentando acompanhar os desgraçados. Ai ja viu, sobrei em todos os treinos hoje. Ontem os treino foi bom, fizemos um longão de 100km com média alta, final do treino adriano ainda socou, tava quebradão. Ai ja vi que ia sobrar na piscina. 6x300 c/1' de intervalo, pra 3'36 cada. No ultimo quebrei, os braço ja nem passava direito ai caiu um pouco (3'42). Depois malhei e dormi!!

Bom hoje foi bem legal. Treinamos de manha na pista uma série de 400m c/50" intervalo média de 1'13 ai depois mais 3km ritmo. Depois tomamos aquela coca cola gelada. O melhor liquido de todos os tempos!!!! Depois fui no mercado central pra ver uma proposta de parceria com uma loja de suplementos. Um amigo meu Luiz Estevam conseguiu esse apoio lá que foi bem legal. Obrigado à loja Naturais Suplementos (Velhinho total suplementos), os caras são muito gente fina e realmente estão envolvidos com o esporte. Se alguem de BH ler o blog aproveitem e comprem lá, vamos incentivar quem apoia o nosso esporte!!! Depois fomos nadar, 4x500 p/6'15" c/2' intervalo. Hoje me senti um pouco melhor, mas no final do treino fiquei muito cansado. Acho pq eu sabia que depois iriamos pedalar. 16:00 horas saimos pra pedalar total deu 55km e no meio fizemos um CR de 35' muito forte. Terminei o dia hoje quebradão e como recompensa comi um açai sarado!!! Agora vo dormi que to quebrado, amanha tem longão de corrida de manha.

Chicão

segunda-feira, 24 de novembro de 2008

Vamo 01!!!!!

Bom esse foi meu primeiro treino depois das curtas férias. Hoje o dia começou com um pedal na tereza de 50km, negão tava contando como foi la no short distance, ele ganhou lá. Depois do pedal eu fiz meu almoço, e que almoço. Meu macarrão com bife está ficando cada dia melhor, com tanto aprimoramento não sei aonde o sabor desta iguaria italiana vai chegar. Algum dia eu ainda abro um restaurante de macarrão com bife! Depois de degustar o delicioso almoço fui nadar. O treino de natação foi legal, série de 15x100 acada 1'30". Chegando pra 1'11 de média. Ainda não to me sentindo confortavel, também é o primeiro dia ainda. Depois do treino, vim pra casa comer e depois fui jogar videogame. Cara jogar tenis no play 2 é o bicho. Fui correr mais de noite, comecei as 20:00h. Trotei 4km com Tião e depois fizemos 4 voltas de ritmo e mais uma de trote. no final deu 14km. Apesar de ter voltado hoje, não fiquei cansado, isso foi bom. Depois da corrida adivinha o que comi??? O estupendo macarrão com bife que sobrou do almoço!!!

Amanha tem mais

Chicão

sábado, 22 de novembro de 2008

Cansado e volta aos treinos

Bom galera, após passar um pouco de raiva de algumas provas, resolvi voltar a escrever no blog para desestressar. Sobre essas provas vou usar uma frase de uma grande pensadora "Prefiro não comentar!!!". Bom agora vai começar uma nova etapa na minha vida, final de ano, tirei uma semana de férias sem fazer nada, vamos ver se isso melhora meu animo e me volta a vontade que sempre tive de competir e vencer. Esse ano não foi do jeito q eu esperava, mas como temos que tirar algo de bom de tudo, percebi que preciso treinar um pouco mais e melhorar algumas coisas. O que deu errado foi bom pra poder não errar mais. Tive épocas em que pensei em parar, mas vi que o caminho que ainda vou percorrer vai ser longo, e se quero fazer ele bem feito esses pensamentos não podem prevalecer. Por isso ano que vem e essa prova que falta nesse ano serão importantissimos para o meu crescimento como atleta e pessoa. Afinal estamos aqui para isso. Chega de falar assim e vou contar meus ultimos dias de férias
Hoje acordei era umas 11 horas, ai sai pra levar meu carro pra arrumar, precisava torcar umas coisinhas, depois almocei com o joao carlos e colocamos a prosa em dia, fazia muito tempo que nao conversava com ele. Passei na casa da minha vó e comi gelatina com creme de leite condensado, nuuuu bezeiro, vai ta bom!!!! E ainda comi umas mangas la. Agora to aqui e em casa e vo dormi um pouco. Mais tarde devo ir na casa de algum amigo pra ficar conversando, ultimamente nao tenho animo pra sair não, mas quem sabe eu de uma saida hoje. Bom por enquanto é isso e espero atualizar esse blog todos os dias com meus treinos.

Abraços

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

O retorno de Gedai!!!!

Bom, apos muito tempo sem escrever, estou de volta. Muita coisa aconteceu nesse tempo. Eu ganhei minha primeira prova, não fui bem em outra e muitos treinos pesados!!! Pra resumir um pouco, A 2 finais de semanas atras eu fui competir em Vila velha, triathlon do exercito. Nadei bem pedalei bem e corri bem. Fonseca revezo legal na bike e isso ajudou muito no resultado final da prova. Ja no final de semana passado eu fui competir em Salvador na prova do sesc. Começamos a prova bem, saimos forte da agua e em 5 pedalamos forte, Eu shiro, fonseca, wesley e marcus vinicius. No meio da prova o wesley cansou e sobro um poco. Na corrida não consegui correr direito nas 3 primeiras voltas, depois de um arroto consegui correr legal. Mas ta beleza. Vamo pra proxima!!! Agora vamos voltar aos resumos!!!

Segunda Feira: Segunda feira foi um pos prova bem tranquilo, nadamos na hora do almoço 2000m leve e depois corri com a namorada leve tambem.

Terça Feira: Após 2 semanas sem subir a serra, foi eu e adriano subir ela, pena que no meio do treino a corrente do adriano tava arrebentando, ai ele voltou pra não ficar na mão no meio do nada. Ai fui sozinho mesmo. O tempo não passava nunca, e ainda ventando pra caraleo. Mas subi tranquilo sem socar, coloquei uma marcha mais pesada e subi em 25'. Na natação de noite fizemos umas séries de 100m com média de 1'10 tranquilo. só na ultima que foi um poco mais forte. Isso eu e o diogo, o resto treinou em outro horario.

Quarta Feira: Hoje o treino ja começo a voltar ao ritmo. De manha pedalamos e fizemos um CRE eu e o diogo, foi forte viu. Ai depois ja fomos pra pista pra fazer tiros de 400m. O viado tá correndo bem!!! Eu fiz 3 séries boas e a ultima ja tava cansado, ai só manti a frequencia. Depois fomos nadar, fizemos série de 400m. Treino bom, tempo bom. mas ainda acho que precisa melhorar um pouco. 

Chicão

sexta-feira, 8 de agosto de 2008

Quarta e quinta feira de competição

Quarta feira o dia ja começo cansativo. Fomos pra pista, eu, diogo, negão, patinha, cattinha e rebeca. Fizemos uma série de 400m muito cansativa. Mas muito mesmo!!!! Depois de 1h25' de treino de pista foi eu, negão e adriano (ja esta voltando a treinar) fomos pedalar na tereza. fizemos mais 1h15' treinando, com um CRI de 35'. Depois eu e negão almoçamos num restaurante muito bom, ele comeu 1,2kg e eu 0,9kg de comida. Nuuu, mais tava bão viu!!! Ai descansei e a tarde fui nadar, fizemos uma série muito puxada, com 10x200 c/10" na borda ritmo, saiu média de 2'24". Muito boa essa série, fiquei muito feliz de ter terminado ela. Foi feita num ritmo moderado, tava chegando com 22/24BPM em 10 seg.

Quinta feira, o dia começou com um longão de corrida 20km ritmado, fiz com o diogo. Comecei dando trabalho pra ele, mas depois o viado começou a forçar e ai saiu do ritmo que tinha que fazer, ele abriu 1'05 de mim. Mas foi um bom treino, FC bem regular e ritmo pedido foi feito. Depois fui pra fisioterapia fazer reforço muscular. Quando cheguei em casa vi um email que falava que a competição de natação que ia ter no sabado foi transferida para as 17:00h de quinta feira. Ai pensei, "vai fuder tudo, corri forte de manha e vi competir a tarde." Mas descansei a tarde e fui pra competição. Ia nadar somente os 400m livre. Chegando lá encontrei um amigo de varginha que nada no Minas, o Marcus Vinicius Botega. O rapaz nada pa caraiii! Ele é Junior I 1 ] ano e conseguiu o indice dos 200 borbo pro Finkel com 2'06". Muito bom o tempo. Sabendo que a maioria dos atletas do minas estavam lá, pensei em fazer um bom tempo. Mas por azar sai em uma série fraca. Puxei a série toda e venci ela com o tempo de 4'19'97. Parciais 1'01/1'06/1'07/1'05. Acho que dava pra fazer um tempo melhor, mas como ainda não comecei as porradarias na natação fiquei bastante satisfeito com o resultado. Creio q to no caminho certo e ainda posso melhorar mais!! Depois da competição fui pra academia fazer o treino de natação. Série de 50m ritmo. Depois passei no japones onde estavam a patinha, diogo, negão, johnny e gabi. Conversei um pouco e depois vim pra casa, tava muito cansado.

Chicão

terça-feira, 5 de agosto de 2008

Segunda e Terça da Montanha

Segunda feira, ainda bem não pedalei, após um domingo de descanso, não tinha noticia melhor do que não precisar pedalar. Ai fui nadar na hora do almoço, nadei 4300, com serie de 300m. Nadei muito bem, acho que pq descansei o domingo inteiro. Depois de tarde fui pro belvs fazer tiro de corrida, tiro de 500, 1km e 2km. Acabei o dia um pouco cansado, mas foi um dia muito produtivo.

Terça ja começo o treino de ciclismo socando na subida, estava atrasado, ai tive que começar o treino forçando pra chegar rapido aonde tinha combinado com o diogo e negão. Até chegar na serra pegamos algumas subidas, fizemos elas com marcha pesada, mas muito pesada. quando chegou na serra achei que não ia dar conta de fazer um tempo bom. Mas começou a subir, eu, diogo, negão e Rafinha, um amigo do negão que foi com a gente. Diogo não estava bem denovo e não conseguiu acompanhar no começo. Comecei forte e em um determinado ponto da serra senti um pouco de cansaço e o ritmo caiu um pouco, mas no final consegui forçar e abaixar novamente o tempo. O novo recorde 22'57". Diogo chegou por volta de 1'50 atras. Negão, mais um pouco. Depois ainda voltamos pedalando forte. Depois eu e negão nadamos 4000m e fizemos série de 100m. Diogo nadou direto e mais leve. Ainda fui malhar depois da natação. To quebradão, quero só ver como vão sair os treinos amanha.

Chicão

sábado, 2 de agosto de 2008

Sexta e Sabado do cansaço

Sexta feira, fiz um treino de transição, falo fiz, pq diogo tava com o ombro doendo e não fez e negão tinha reunião importante e não foi comigo, mas treino mais tarde, Adriano ainda está voltando do trem que ele teve. Fiz tiros de 2'/1' intervalo, nossa mas as perininhas tavam doendo viu, e ainda depois um CRI forte que o cattinha foi comigo pra me fazer companhia, pq tava sem nenhum animo pra fazer. Brigadão cattinha!!!! Ai cheguei da bike e ja sai pra correr 5km ritmo, foi bom o tempo, mas o ritmo caiu um poco no 3º pro 4ºkm mas no ultimo voltei pro tempo certo. Terminei pregado viu!! ai de noite, achei que ia ta quebrado pra nadar e até que saiu um treininho bom. Tinha série de 400m, impares 75F/25f - média de 4'51" e pares broken a cada 100m c/10" - média 1'09. Me surpreendi nesse treino, pq achei que não fosse aguentar.

Sábado dia de sofrer na pampulha, um pelotão muito bom, cheguei achando que ia ser tranquilo, mas vi Pedro Autran e 2 caras da sales, Alemão e um carinha do sul. 1º volta aquecendo, na segunda, eu e diogo começamos a puxar, e nada de alguem ajudar a revezar, de vez em quando saia um ataque só que rapidão agente neutralizava. Ai no final da primeira volta falei com o diogo, que como só nois 2 que tava puxando, a segunda volta ia ser ataque de tudo quanto é lado. Mantivemos (acho que ta certo isso) o ritmo e rolo uns 2 ou3 ataques só. Ficamos o tempo inteiro. chegando na meta, diogo saiu atras de uns e por azar o cara q eu fui na roda quase caiu e eu nem fui pro sprint. Sorte, pq o pedro coloco um ritmo muito forte e ai enquanto a galera descansava do sprint nois passamo de passagem, certo mano!!! eu diogo, alemão, pedro e donabela. Treino muito bom!!! Depois corri 11km ritmo e nadei mais 2700m fazendo 2x800 leve.
Agora amanha só acordo pra ver formula 1 e depois dormi a tarde inteira, quem sabe ver um filme e ficar com a namorada, tem 2 semanas que não vejo ela, um cado de saudade né!!!

Chicão

quinta-feira, 31 de julho de 2008

Quarta e Quinta!!

Bom quarta feira foi um dia muito puxado, começamos com um pedal de manha para aquecer as pernas. um CRE de 40' foi bom o tempo e a média. A tarde fomos pra pista, eu e diogo, fizemos tiro de 400, uma pancada, mas saimos de lá bem. Diogo ja achei que nao iria nadar, mas chegando na piscina fizemos série de 500 ritmo deu total de 4300m. foi um dia muito bom!!!

Na quinta feira, rolo um longão de corrida 20km ritmo. Diogo paro faltando um poquinho só. Final da tarde fomos nadar. hoje tinha uma série de 50m e logo em seguida 200 ritmo. repetia 4x. negão nado bem pra caralho hoje. deu média de 2'18.

Chicão

terça-feira, 29 de julho de 2008

Segunda e Terça

Segunda feira, foi um dia tranquilo, não pedalei pq fui ao médico de manha. Ai na hora do almoço fui nadar, a série era de 400m fiz 3 ritmo e 2 broken, ritmo pra 4'51. Depois de tarde fui pro belvs pra correr, séries de 2km ritmo tambem. Depois fui pra fisioterapia, pra fazer reforço nos gluteos. auuuuu.

Terça feira ja começo punk, pedal saindo de casa rumo a serra de itabirito. Saiu eu, negão, diogo e johnny. Na ida diogo ja forçou na primeira subida do chefão, nem fui com ele não, pq ainda nao tava me sentindo bem pra fazer força. Johnny pedalo bem hoje, negão precisa força um pouco mais na subida. Eu e diogo começamos a subida forte, mas acho que ele não estava muito bem, pois no depois de uns 3' ele estourou o capô, e sobro 1' e poco, continuei forte pra tentar bater o tempo dele. Terminei a serra com 23'12" NOVO RECORDE!!!!! AUUUUUU!!! depois da subida voltei pra arrumar o pneu do negão que furô. Diogo fez 24' alto. depois voltamos pedalando forte tambem, deu 105km com média de 31km/h com muita subida. A tarde dormi um pouco e depois ja fui nadar, hoje tinha série de 100m com 1' intervalo, negão nadou bem deu média de 1'07", diogo média de 1'04" e o meu média de 1'03". Muito produtivo o treino de todo mundo!!!

Chicão

sexta-feira, 25 de julho de 2008

Quinta e Sexta

Quinta feira, foi um dia bom, fomos correr no belvs, eu, diogo e negão. Diogo como sempre, começou de leve e depois ja começou a socar, era pra rodar pra 4'15" ele ja tava rodando pra 3'45" pirrento demais!!! Eu e negão rodamos pro tempo de boa. A noite fomos nadar, nadamo bem demias, diogo eu e negão, foi doida a serie, fizemos uns tiros de 50 e depois de 200, tava rodando os de 200 pra 2'16. auuuuuu. 4 séries, total uns 4300m.

Sexta feira, ja comeco cansada, as perninhas ja estavam (Pretto) gritando. Fomos pra teresa fazer tiro de bike e correr. Transição. fizemos tiros de 4' por 2' intervalo. ai saimos pra correr 6km de ritmo. O diogo fez a bike so que fez tiro de 400m. A noite o viado ja tinha falado que não ia nadar, que so ia soltar. Mas não é q o birrento fez o treino todo. Negão tambem nado bem. Mas na hoje o negão surpreendeu na bike, puxando os tiros, socando mesmo!!! hehehe. Ta todo mundo quebrado, mas amanha ainda tem que acorda 6h da manha pra sair as 7 da manha pra pedalar. Foda, mas é a vida que escolhi.

Chicão

quarta-feira, 23 de julho de 2008

Segunda, Terça e Quarta

Segunda feira foi foda, cheguei em BH era 1:30 da manha. Ai ja acordei as 8 pra treinar, rolo um bunecão na tereza (ciclismo leve) e depois fomos eu e negão nadar. Chegando na piscina fizemos série de 200, cansei um cado e nem era forte. Ai fui fazer um Bike Fit la na Dr. Fisio, rolo demias fazer, tava precisando arrumar umas coisas na bike. Agora acho que ta beleza!!! Depois fui correr sozinho la no belvs. série de 1500m ralei mas terminei o treino todo.

Terça era dia de montanha. Então vai eu e o diogo, negão ja abriu o bico pra serra já!!!! Como sempre diogo ganhou a descida denovo, eu nao sei o que ele faz que o viado embala demias!!!! Na subida, foi a mais doida até agora. O meu tempo anterior era de 24'06. Começamos socando já, diogo abriu alguns metros e fiquei só observando. Depois de uns 4 minutos parti pro ataque e abri uns 20metros dele. Ai o viado ao inves de subir do lado do acostamento, não, nas curvas ele ia la no meio da pista pra cortar caminho!!! é pirrento demais mesmo. ai no final da subida ele me passou e pedalo forte, eu ja tava quase morrendo, só que numa parte de alta velocidade eu comecei a tirar a diferença, faltando uns 500m eu contiuava tirando e tava bem proximo, só que ai, o capô estourou!! Diogo fez 23'26 e eu 23'35. Nós 2 pedalmos muito bem nesse dia, total deu 100km. Foda foi chegar em casa e saber que ainda tinha que nadar. Rolo série de 300 e o viado nado bem denovo!!! Fizemos pro tempo. Negão nadou bem esse dia. A noite fomos num japonês. Eu,Patinha, Diogo, SALU, Johnny e Gabi (namorada do johnny).

Quarta feira eu acordei não sabendo se tinha perna ainda. Mas por sorte na hora que desci da cama fiquei de pé. Então elas estavam aqui!!! Fizemos um pedal eu negão e diogo, 35' de CRE, bem forte, mas negão tava tranquilo, pra ele foi facil!!! Depois vim pra casa ver tour, foi a etapa mais doida até agora. Ai era 15:30 fui fazer tiro na pista de 400m. Ai ja sai e fui nadar. Eu e negão, pelo menos hoje foi um treino mais leve com série de 500. Agora acho que vo morre na cama.

Chicão

sexta-feira, 18 de julho de 2008

Passeio por Varginha

Sexta feira começou acordando um pouco mais tarde, como ia treinar só corrida de manha, aproveitei pra dormir mais uma hora, 10 horas sai pra correr 20km em ritmo confortavel, varginha é uma cidade que tem muito sobe e desce, então cansa um pouco ficar nisso, mas deu pra passear bastante pela cidade, terminei com 1h24'. Creio que deu um poquinho menos, mas bem poquinho, pq como sai sem um percurso definido, fui tentando fazer as contas e acabou que errei por pouco. hehehehehehhee. Depois dei um tumé na natação, água muito fria!!!! as 18:00h rolo um café da tarde na casa do João Carlos, um cara que treina triathlon aqui. Ele chamou uma galera pra ir la tomar café e ficar contando prosa ruim, muito bom esses encontros sai rindo muito de lá!! De noite Dei uma saida de leve, pq a namorada ta viajando, entao fui só num barzinho com amigos, depois comi um X-gordura que fazia tempo que nao comia e agora é boiar na cama!!!


Chicão

quinta-feira, 17 de julho de 2008

Quarta OFF e Quinta ON

Por motivos de força maior, quarta feira não pude realizar meus treinos, então, domingo tem treino. HOje quinta feira, comecei o dia com uma transição de ciclismo e corrida, fui pedalar e correr na Av. do Contorno, aqui em varginha, chegando lá encontro o Basílio pedalando ai até começar a pedalar com ele, vi uma movimentação num terreno acima da Av, cheio de policia e tal, fiquei reparando, o que tava acontecendo, ai olhei pra baixo e tinha um sujeito morto lá e eles estavam esperando a pericia e o iml pra recolher. Começo do treino ja foi tenso, ai comecei, aqueci alguns minutos, uns tirinhos pra aquecer melhor e sai prum CR de 25min num ritmo não muito forte. 43km/h de média ali, facil, só deixando as pernas cairem!!!! hehehehehehhe, to zuando. Acabei o ciclismo e ja comecei a correr, foda foi passar de baixo de onde o pessoal tava retirando o corpo do cara, vai que acontece alguma coisa ne. O treino foi em ritmo forte, mas teve uma hora que foi pra morte, pq a merda dum cachorro saiu correndo atras de mim, não era nem um pitbull nao, mas assusta né!!!! Depois disso fui gravar uma entrevista pra TV Princesa daqui de varginha que deve ir ao ar Hoje a noite dia 17/07 no programa Varginha Esporte as 20:00h. Eu estarei no programa ao vivo, creio que durante o primeiro bloco. Depois da entrevista fui pra piscina gelada, fiz a série principal e acabei todos os treinos hoje por volta das 16:00h. To tranquilo agora, vo tomar um açai e anoite num barzinho ouvir uma dupla sertaneja com a namorada. Mas sem voltar tarde pq amanha cedo tem longão de corrida!!!!

Chicão

segunda-feira, 14 de julho de 2008

Segunda da prestação!!!

Segunda feira, um dia muito frio pra começar. Sai pra pedalar 60km sozinho, era 10:00, pedalei bem, tinha ventinho contra que tava enchendo o saco, mas deu pra fazer tranquilo, cheguei em casa na hora certa, pq tava faltando 10km pra terminar a etapa do tour, fiquei vendo e depois fui almoçar. A tarde mais coisa gelada, fui nadar 16:00 horas, a agua tava uns 23°, 24°C até que tava de boa, tirando que a musculatura ficava toda contraida e tava muito ruim, mas fiz todo o treino 4000 com séries de 500m. Ai comi uma coisinha e depois fui correr no frio denovo. Puta la miséria, vai ta frio aqui. O foda foi que tava uma leve desinteria!! hehehehhehe, fiquei liberando à prestação, uma merda, pq fazia 2 tiros ai tinha que ir no banheiro, ficava 1'30 e saia correndo pra fazer os outros, era só fazer força que a vontade vinha, a não!!!! Mas deu pra fazer tudo, séries de 1km. Amanha la vai eu treinar no frio, mas ta sendo esses treinos, pois eu tenho um pouco de trauma de frio, então to podendo aumentar meu limiar!!! hehehe

domingo, 13 de julho de 2008

Resumão dos Livros de Vestibular!!!!

Bom eu sei que demorei pra contar o que rolo durante a semana, entao vou tentar resumir aqui o que aconteceu, pra comecar a semana direito!!!

Quarta Feira rolou um treino de transição, fui pedala na tereza uns 40km fazer um ritmo mais forte pra depois ja ir fazer pista. Na pista fiz um treino com tiros de 500m. Tava sentindo bem. Adriano fez os treinos em horarios diferente e diogo tinha acabado de chegar de viagem entao ia treinar mais tarde só. A noite nadei uma série mais tranquila com tiros de 500m. depois da natação mais 10km pra 4'15 pra terminar a noite. Enquanto corria diogo contava sobre a prova!!!


Quinta feira é dia de longão, 20km. Comecei sozinho la no belvs, ai negao chego e como ele ta recuperando de uma lesão, correu 4 voltas comigo. Ai o espertão do diogo chego lá e fico tentando me achar, o percurso tem 2km, e em 2 momentos da pra ver uma parte em poderiamos cruzar, por sorte nao encontramos. Estavamos em lados opostos do percurso!!!! Adoro quando treino sozinho 12km!!!! parece que não passa nunca!!! Merda!!! Mas beleza, foi um treino bom. A noite fomos nadar, eu, negão, diogo e adriano, fizemos séries de 200 + 50 forte todo mundo nadou bem!!! Mas diogo quebro no treino, isso pq o birrento quis apostar corrida no aquecimento, 600m de aquecimento, saimos eu negao e ele tranquilo, e fomos negativando a cada 200m ai faltando 50m o pirrento sprintou e chegou na frente!!!! A noite rolou um Açai Sarado na casa do diogo, que ele trouxe de belem. Tava eu negao, diogo, patinha, adriano, cattinha, rebeca e cleitinho. Tava doido lá, conversamo tudo, menos triathlon!!!!hehehehehehehe!!!


Sexta Feira começamos pedalando de manha, acho que deu uns 60km e com series de 2' forte, ô treininho pra deixa cansado viu!!! Ai cabei arrumei minhas coisas e vim pra varginha. chegando aqui nadei numa piscina aquecida, mas aberta. Tava frio viu!!!! Depois disso corri era umas 19:30 e fiz série de 2km na rua. Foi bom o dia!

Sabado sai era 9:30 pra pedala, tava frio demais, uns 18°C, eu sei pra alguns lugares isso ai e quente, mas aqui e frio!! Ai fiz 20km de aquecimento e depois fiz 60km ritmo contra o vento frio que cortava a cara demais!!! Mas fiz tudo!! Só não nadei aqui, pq o espertão aqui esqueceu a roupa de borracha em BH. Domingão rolo só um trote de 45' pra solta!!!

Amanha começa mais uma semana pra variar um poco. Eu sei que a semana começa no domingo, mas a minha de treino é na segunda!!! Então é isso

terça-feira, 8 de julho de 2008

Rei da Montanha

Bom, hoje foi dia de subir montanha. toda terça feira nos treinamos na serra de itabirito. Hoje saiu eu, negão e Thiaguinho. Como sempre negão atraso um cado. Tava marcado pra sairmos as 8:30 do belvs, só que fomos sair era umas 9 horas!!!! Até então não sabia quantos km que ia da, pq sempre vamos de carro até o chefão e de lá seguimos pra serra. hoje seria o primeiro dia que saiamos de casa pedalando. Mas beleza!!! Até chegar no chefão é só subida e isso que a serra ainda ta longe. conversa vai, conversa vem, negão só falando Eterrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrnoo pra lá, Enerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrgia pra lá, ja começo falando que não ia subir forte e tal. A subida da serra dá mais ou menos uns 9km e pra começar a subir tem que descer primeiro. Ai já começa a competição de quem desce mais rápido sem pedalar!!!!! Só que o thiaguinho não respeitando essa simples regra já começou a pedalar no meio da descida, ai tambem começamos. O cara que desce mais rápido é o Pirrento do Diogo, acho que os cabelos dele são aerodinâmicos ou alguma coisa assim, pq não dá pra pegar o desgraçado!!! Começou a subida, thiaguinho ia só girar, eu queria fazer força, ai negão veio junto até uns 8 minutos, depois sobro, mas ele aguentava mais!!!! Terminei a subida com 24'05 meu melhor tempo até hoje. O recorde é do Birrento do Diogo, só não lembro direito, mas é uns 23'30, sei lá, o 23 eu tenho certeza!!! fala nele, manda parebens pra ele que foi vice campeão em belem, na prova do sesc. Final do pedal 110km, pra puta que pariu!!!!! Mas foi um dia bem legal, divertimo bastante no pedal e ficamos satisfeito com o treino de pedal!!! 3h42'

Apos o treino Comi pra desgreta um macarrãozinho que fiz aqui em casa. ai depois fui malhar e nadar. Natação de hoje já comeco paulada, ja tava tudo cansado da musculação, mas tivemos que fazer série de 200 ritmo + 50 forte, vai cansar la puts que los paris!!!!! Cabamo o treino tudo quebrado, quero só ver os treinos de amanha, vai ser arrastado, mas vai ser bom!!!!

é isso

Chicão

segunda-feira, 7 de julho de 2008

Primeiro post!!!

Bom, criei este blog para tentar contar um pouco da vida de um atleta. Muita gente acha que atleta não faz nada. Então vo procurar escrever alguns dias de treinos aqui meu e dos meus amigos que treinam comigo.
Me chamo Luiz Francisco, mas quase todos me conhecem como Chicão. Sou de Varginha, sul de minas gerais. hoje em dia treino e moro em Belo Horizonte. Temos uma equipe aqui treinada pelo Técnico Lauter Nogueira, Treinamos todos os dias em vários pontos da cidade. Fazem parte da equipe Diogo Sclebin, Thiago Vinhal, Adriano Sacchetto e eu (CHICÃO). Eu tenho patrocínio da UNIMED-Varginha. A equipe conta com Apoio da melhor academia de BH (Cia. Athletica) e da marca de bicicletas Python Cycling.


Hoje o dia de treino foi mais tranquilo, rolo um pelotãozinho na tereza. 50km de bunecão média 33km/h. Cattinha, rebeca, eu, negao, patinha e adriano. Logo depois fomos nadar na Cia atheltica, mas antes disso eu e negao ficamo vendo a chegada do tour de france, que foi doida pra caramba. começamos a nadar. 4300m. E agora anoite rolo uma corrida la no belvs. 16km tudo com um fartlek de 10km no meio. Cansadão. Negao ainda nao ta correndo pq ta meio lesionado, diogo ta de férias na Açaí's land e adriano treinou na andaradas.


Bom esse foi o primeiro post do blog, vo tenta atualizar ele sempre aqui.

Abraço a todos


Chicão